Panjang umur adalah harapan setiap manusia. Bahkan ungkapan ini juga jadi salah satu harapan ketika seseorang sedang berulang tahun. Walaupun umur adalah rahasia Tuhan, tapi apa salahnya jika seorang hamba melakukan beragam usaha yang bisa membantu dirinya panjang umur? Karena panjang umur erat kaitannya dengan kesehatan, maka salah satu usaha yang bisa kita lakukan adalah menjaga kesehatan.
Dan 9 kebiasaan berikut bisa membantu kamu mengusahakan hidup yang lebih sehat, agar nantinya panjang umur, sehat sentosa.
1. Berjemur di bawah sinar matahari pagi
Sudah menjadi rahasia umum kalau sinar matahari kaya akan vitamin D.
Vitamin D sendiri bisa membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menguatkan tulang, dan mencegah depresi.
Sebuah penelitian dari Buck Institute for Research on Aging pada tahun 2016 lalu menyebutkan bahwa sinar matahari bisa meningkatkan harapan hidup seseorang hingga 33%.
Dr. Jyotir Jani dari Piedmont Helathcare mengungkapkan pada Reader’s Digest bahwa sebaiknya seseorang membiasakan diri berjemur di bawah sinar matahari pagi setidaknya 15-30 menit untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.
2. Rutin minum kopi
Kopi tak selamanya buruk, karena kalau kamu mengonsumsi minuman berkafein ini sesuai dengan takarannya, kopi justru akan memberikan manfaat yang lebih.
Sebuah penelitian dari Harvard University bahkan menyebutkan bahwa seseorang yang rutin minum segelas kopi per harinya bisa menurunkan resiko kematian yang terlalu cepat.
Yang paling penting, hindari konsumsi kopi dengan menambahkan gula ya.
3. Perbanyak konsumsi TOGA
Masih ingat dengan tanaman obat keluarga atau TOGA?
Beberapa jenis TOGA adalah bumbu masak yang populer di Indonesia seperti kunyit, kayu manis, lengkuas, dan serai.
Namanya juga obat, tentu bisa menjaga kesehatan kita agar nantinya bisa panjang umur.
Seperti misalnya kayu manis yang bisa menurunkan resiko penyakit diabetes tipe 2.
4. Konsumsi lebih banyak cabai
Kabar baik lainnya bagi masyarakat Indonesia dan pecinta pedas karena ternyata cabai adalah salah satu sumber makanan yang bisa menjaga kesehatan kita agar panjang umur.
Menurut penelitian yang diterbitkan di Jurnal Plos One, seseorang yang rutin mengonsumsi cabai mengalami peningkatan harapan hidup 13% lebih tinggi daripada mereka yang tidak.
Penjelasannya, cabai bisa menurunkan tekanan darah dalam tubuh sehingga peredaran darah menjadi lebih lancar.
5. Makan seperti orang Jepang
Jepang adalah salah satu negara dengan angka harapan hidup yang tertinggi.
Salah satu kiat mereka adalah dengan menerapkan tradisi makan hara hachi bu.
Hara hachi bu menganjurkan seseorang untuk makan perlahan-lahan dan tidak terburu-buru.
Selain itu, ada juga kebiasaan masyarakat Okinawa yang kerap mengonsumsi pare selama berabad-abad.
6. Menikah
Menurut penelitian dari Duke University, prosentasi seseorang meninggal di usia muda akan menurun ketika ia sudah menikah dengan pasangannya.
Peneliti percaya bahwa ikatan emosional yang terjalin antara suami dan istri akan berdampak pada kesehatan seseorang.
Bahkan, masih dalam penelitian yang sama, ketika seseorang bercerai, menduda, atau menjanda, angka harapan hidupnya secara otomatis akan menurun dramatis.
Tapi pastikan kamu punya pasangan dulu ya kalau akan menikah.
7. Aktif di media sosial
Ternyata media sosial tak selamanya buruk jika kita bisa mengelolanya dengan bijaksana.
Penelitian dari Claremont Graduate University mengungkapkan bahwa berinteraksi melalui media sosial bisa meningkatkan produksi hormon oksitosin atau hormon kebahagiaan.
Dan bahagia selama ini dikenal sebagai salah satu kunci panjang umur yang paling efektif.
8. Perbanyak konsumsi protein nabati
Baru-baru ini, penelitian di Harvard University menyebutkan bahwa mereka yang mengonsumsi protein hewani jusrtu akan meningkatkan potensi kematian, terutama lewat penyakit jantung.
Untuk mengatasinya, meningkatkan porsi konsumsi protein nabati sebanyak 3% dipercaya bisa menurunkan resiko kematian dini sebesar 10%.
Saatnya tambahkan tahu dan tempe ke dalam menu harian kamu nih.
9. Perbanyak konsumsi ikan
Bukan hanya sekedar promosi jika Menteri Perikanan Susi Pudjiastuti selalu mendorong masyarakat Indonesia untuk makan ikan.
Penelitian dari Harvard University mengungkapkan bahwa konsumsi ikan bisa menurunkan 35% resiko kematian seseorang karena penyakit jantung.
Selain itu, ikan kaya akan EPA dan DHA omega-3 yang baik untuk kesehatan. (IFR/Grid.Id)
